ดำน้ำส่วนตัว › ไทย › บทความ › ปวดเท้าเวลาดำน้ำ

วิธีหยุดปวดเท้าเวลาว่ายน้ำ

การเป็นตะคริวที่เท้าและขาในน้ำเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดและอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งในบางกรณี เว็บไซต์นี้มีบทความมากมายเกี่ยวกับการดำน้ำตื้น แต่อันนี้เน้นถึงอันตรายของการเป็นตะคริวขณะว่ายน้ำ

นักว่ายน้ำและนักดำน้ำตื้นอาจมีอาการปวดอย่างรุนแรงจากการเป็นตะคริวที่ขาหรือกล้ามเนื้อน่อง

สาเหตุของกล้ามเนื้อกระตุกและตะคริว

บ่อยครั้งเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า และบังคับให้หยุดกิจกรรมในน้ำทั้งหมดอย่างกะทันหัน อะไรทำให้เกิดตะคริวที่เท้าเมื่อว่ายน้ำ?

มีเหตุผลง่ายๆ หลายประการ และสาเหตุทางการแพทย์ที่ซับซ้อนบางประการ เหตุใดนักดำน้ำตื้นถึงเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ

แต่การเตะตีนกบที่ไม่มีประสิทธิภาพและการใส่ตีนกบที่ไม่เหมาะสมเป็นปัจจัยที่พบบ่อยที่สุด

ตะคริวคือการหดตัวของกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจอย่างกะทันหัน ส่งผลให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง ในกรณีส่วนใหญ่ อาการกระตุกของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันนั้น 'ค่อนข้าง' ไม่เป็นอันตราย

สาเหตุทั่วไปของการเป็นตะคริวที่เท้าขณะว่ายน้ำ ได้แก่:

น่องและเท้าเป็นตะคริวขณะว่ายน้ำ

นักว่ายน้ำหรือนักดำน้ำตื้นที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ใต้น้ำลึกอาจจมน้ำตายอันเป็นผลมาจากอาการเจ็บกะทันหันและทำให้ร่างกายทรุดโทรม อาการปวดมักเกิดขึ้นที่บริเวณน่องของขาส่วนล่าง

ถึงกระนั้น ก็อาจเกิดขึ้นที่ส่วนโค้งของเท้า (เรียกว่าตะคริวที่เท้า) หรือที่เอ็นร้อยหวาย (กล้ามเนื้อขนาดใหญ่วิ่งจากหลังเข่าถึงก้น)

คำเตือน: ตะคริวของกล้ามเนื้อในน้ำเป็นอันตรายและอาจถึงแก่ชีวิตได้ในบางสถานการณ์ ส่วนอื่นมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเสียชีวิตจากการดำน้ำ ด้วยสถิติปัจจุบัน

เหตุผลที่นักดำน้ำเป็นตะคริวเมื่อว่ายน้ำ

ปฏิบัติตามคำแนะนำในการดำน้ำตื้นและเรียนรู้วิธีช่วยป้องกันภาวะ hyperkinesia อย่างรุนแรง ที่สำคัญกว่านั้น ให้เรียนรู้สิ่งที่ต้องทำและวิธีแก้ไขอาการปวดขา หรือตะคริวที่ขามากเกินไปขณะว่ายน้ำหรือทำกิจกรรมดำน้ำ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตีนกบดำน้ำตื้นของคุณพอดี การสวมตีนกบที่เท้าแน่นเกินไปอาจทำให้เลือดไหลเวียนไปที่เท้าของคุณลดลง สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าขนาดกระเป๋าเท้านั้นแตกต่างกันไปตามผู้ผลิต (เช่น รองเท้า)

การเป็นตะคริวที่เท้าและขาในน้ำเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดและอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งเราเห็นข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการเมื่อผู้ที่มีเท้าขนาดใหญ่หรือเล็กมากพยายามซื้อผลิตภัณฑ์จากร้านดำน้ำตื้นของเราทางออนไลน์

บางครั้งพวกเขาพิจารณาเลือกขนาดที่สูงกว่าหรือต่ำกว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราว

ตะคริวที่อุ้งเท้านั้นพบได้บ่อยสำหรับนักว่ายน้ำที่ใช้ตีนกบเต็มเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีส่วนโค้งที่เท้าสูง

ส่วนกระเป๋าเท้าอาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเท้ากดทับ มันสามารถสร้างแรงกดทับที่ส่วนบนของเท้าได้มากเกินไป

คำแนะนำทั่วไปคือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนโค้งของเท้าส่วนใหญ่ของคุณวางอยู่ในกระเป๋าที่วางเท้าหลังจากปรับสายรัดแล้ว หากขนาดพอดีตัวที่ใหญ่ หรือเล็กเกินไปก็อาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวที่ส่วนโค้งของเท้าได้

นอกจากนี้ ครีบดำน้ำที่มีใบมีดแข็งมากอาจทำให้เกิดตะคริวที่ส่วนโค้ง ผ่านเอ็นร้อยหวาย หรือกล้ามเนื้อน่อง

กล้ามเนื้อขาจะต้องทำงานหนักขึ้นมากเพื่อขยับใบมีดผ่านน้ำ มันเหมือนกับการพยายามเตะน้ำด้วยกระดานแบนๆ หนักๆ สองแผ่นที่รัดอยู่ที่เท้าของคุณ ถึงกระนั้น การเตะด้วยใบตีนกบที่ยืดหยุ่นเกินไปก็อาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและอุ้งเท้ากระตุกได้เช่นกัน

ดำน้ำตื้นอาจทำให้เท้าเป็นตะคริวได้

ปัญหามาจากการใช้กล้ามเนื้อขามากเกินไปเพื่อให้มีกำลังมากพอที่จะเคลื่อนตัวผ่านน้ำได้ ครีบใบมีดที่ยาวเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ขึ้นอยู่กับความแข็งของใบมีดและไม่ว่าคุณจะใช้การออกแบบครีบพายหรือเทคโนโลยีแยกครีบ

อะไรทำให้เกิดตะคริวที่อุ้งเท้าของคุณ? ในกรณีส่วนใหญ่ เทคนิคการตีครีบที่ไม่ดีจะเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดตะคริวที่ขาและกล้ามเนื้อกระตุกมากเกินไป

นี่คือส่วนสุดท้าย:

การเตะอย่างแรง มากเกินไป และต่อเนื่องเกือบจะรับประกันได้ว่าจะมีความตึงเครียดบริเวณขาหรือเท้า ตัวอย่างเช่น ผู้เริ่มต้นและนักดำน้ำตื้น มักจะชอบถีบจักรยานหรือใช้รูปแบบ 'ตีนกบ' ที่ไม่เหมาะสม

ตะคริวส่วนใหญ่เกิดขึ้นขณะว่ายน้ำด้วยความเร็วสูง มันมาจากฝ่าเท้างอข้อเท้าของคุณเพื่อความเร็วและพลัง นั่นหมายถึงการชี้นิ้วเท้าของคุณเหมือนนักบัลเล่ต์

เป็นตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติสำหรับข้อเท้าของคุณ ซึ่งอาจทำให้ตึง ตึง และเป็นตะคริวที่น่อง เป็นการดีกว่าที่จะชะลอ - ปล่อยให้ข้อเท้าของคุณผ่อนคลาย - แทนที่จะจับไว้ในตำแหน่งคับ

การรักษาตะคริวของกล้ามเนื้อ

วิธีป้องกันตะคริวที่เท้าขณะว่ายน้ำ นักดำน้ำตื้นที่สวมตีนกบสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการตะคริวที่น่องหรือกล้ามเนื้อกระตุกในบริเวณอุ้งเท้า

เพียงแค่จับปลายครีบเบลดแล้วดึงเข้าหาตัวเพื่อยืดกล้ามเนื้อขา (เช่น ตรงกันข้ามกับที่มันเป็นตะคริวในตอนแรก)

เทคนิคนี้คล้ายกับการโน้มตัวไปข้างหน้าที่เอวเพื่อสัมผัสนิ้วเท้าขณะออกกำลังกาย หนึ่งในสมาชิกกลุ่มสามารถช่วยคุณได้หากคุณกำลังติดตาม ระบบคู่หูนักดำน้ำตื้นสำหรับกิจกรรมในน้ำ

อิเล็กโทรไลต์และไฮเดรชั่น

สาเหตุของตะคริวที่น่องที่พบบ่อย ได้แก่ โภชนาการที่ไม่เหมาะสมและการดื่มน้ำไม่เพียงพอ สำหรับหลายๆ คน การเติมน้ำในขณะที่อยู่ในน้ำ อาจดูเหมือนไม่จำเป็น

แต่คุณยังเหงื่อออกขณะว่ายน้ำและสูญเสียของเหลวในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการดำน้ำตื้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่กล้ามเนื้อจะหดตัวได้

รอ - ยังมีอีก:

การเป็นตะคริวที่น่องเป็นประจำอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณมีระดับแมกนีเซียม โพแทสเซียม หรือแคลเซียมที่ไม่สมดุล

ดังนั้น การเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ เช่น เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์พลังงานศูนย์แคลอรี Dextro และการกินกล้วยหรือผักใบเขียวควรเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายอย่างเข้มงวด เติมสารอาหารให้ร่างกายและกินผลิตภัณฑ์จากนม (เช่น ไข่และนม) เพื่อเพิ่มแคลเซียม

ปัญหาการปรับสภาพร่างกาย

ปัญหาสุขภาพที่แฝงอยู่ หรือรูปร่างไม่ปกติและขาดน้ำเสียงของกล้ามเนื้อ ก็มีส่วนทำให้เกิดอาการตะคริวในทางการแพทย์หลายประการ

นักดำน้ำตื้นและนักว่ายน้ำต้องเข้าใจว่าแม้ว่าการดำน้ำตื้นควรเป็นการผ่อนคลาย แต่ก็เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายและการออกแรงกล้ามเนื้อ

การเสื่อมสภาพจะเกิดขึ้นเมื่อคุณสูญเสียความสมบูรณ์ของร่างกายหรือกล้ามเนื้อ – และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ อาจส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและความแข็งแกร่งหรือความอดทนต่ำ

เหตุใดจึงสำคัญ?

ร่างกายไม่สามารถตอบสนองต่อการออกแรงที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันได้อย่างเพียงพอ อาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดและขาดออกซิเจน

หลายคนเริ่มว่ายน้ำเมื่อร่างกายไม่แข็งแรง ส่วนใหญ่จะถือว่าเป็นการฝึกลดแรงกระแทกร่วมกัน อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดที่จะไม่เร่งรีบและเพิ่มระยะเวลา และความเข้มข้นของการว่ายน้ำเมื่อเวลาผ่านไป

ลองเพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนักเล็กน้อย เดินเร็ว และกิจกรรมแอโรบิกอื่นๆ ให้กับกิจวัตรของคุณ ในเวลานี้ควรปรับปรุงสภาพโดยรวมและสมรรถภาพทางกายของคุณ ดังนั้นจึงควรลดโอกาสที่ร่างกายจะปวดเมื่อยเป็นตะคริว

เคล็ดลับ: อ่านบทความที่ให้ความรู้ซึ่งระบุถึงประโยชน์ในการออกกำลังกายด้วยการเดิน 9 ประการเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและสมรรถภาพโดยรวม

Divers also enjoyed reading about...